Dans votre parcours face au cancer, on vous a peut-être déjà dit : "Soyez à l'écoute de votre corps" Une phrase qui semble simple, mais qui peut résonner comme une énigme. Que signifie se mettre à l'écoute de son corps ? Comment s'écouter lorsque les sensations sont brouillées par la fatigue, la douleur ou les traitements ? Quand le corps, transformé, ne semble plus être le vôtre ?
Mais au-delà des transformations liées à la maladie, la vraie question est : a-t-on jamais appris à écouter son corps ? Dès l’enfance, nous avons plutôt été conditionnés à ignorer les signaux corporels : "Ne pleure pas", "Ce n’est rien", "Continue, ne t’arrête pas". Progressivement, nous avons intégré que notre corps n'était pas une priorité, qu’il fallait souvent faire abstraction de ses messages pour avancer.
Un corps dont on s'est parfois éloigné
Le cancer et ses traitements transforment la relation au corps et peuvent modifier la perception que l'on en a. Vous pouvez ressentir une perte de repères, une sensation d’étrangeté ou une difficulté à retrouver des sensations corporelles familières. Dans certains cas, il peut sembler plus facile de détourner l’attention de ces ressentis, notamment lorsque ceux-ci sont associés à la douleur ou à l’inconfort. Pourtant, il est possible de se reconnecter progressivement à son corps, en redécouvrant des sensations plus subtiles et agréables, indépendantes de la maladie. Ce chemin de réappropriation peut devenir une source de réconfort et de soutien tout au long du parcours de soin.
Réapprendre à écouter son corps : un premier pas
Se mettre à l'écoute de soi ne signifie pas tout comprendre immédiatement. C'est un processus progressif, un réapprentissage. La sophrologie propose d'avancer pas à pas :
Prendre conscience de sa présence : s'installer confortablement, sentir ses pieds en contact avec le sol, l'air sur la peau, observer sa respiration sans la modifier.
Exercice : Fermez les yeux et placez votre attention sur la plante de vos pieds et la points de contact avec le sol, l'arrière de vos cuisses, de vos fessiers, de votre dos avec l'assise sur laquelle vous vous trouvez. Laissez votre respiration se faire naturellement, sans rien changer, rien modifier, en prenant conscience du mouvement de votre ventre et de votre poitrine.
Explorer le neutre : porter son attention sur les parties du corps qui ne sont ni douloureuses ni trop sollicitées par les traitements.
Exercice : Faites un balayage de votre corps de la tête aux pieds en cherchant une zone où vous ressentez une sensation neutre ou agréable, aussi infime soit-elle. Restez quelques instants avec cette sensation. Prenez le temps de l'accueillir et de vous y relier.
Accueillir sans jugement : observer les sensations dans votre corps, quelles qu'elles soient, sans chercher à les changer.
Exercice : Imaginez que vous êtes un simple observateur de vos sensations, comme si vous regardiez le temps qu'il fait par la fenêtre. Aucune sensation n’est bonne ou mauvaise, elles sont simplement là.
Redécouvrir le mouvement : par des exercices doux, retrouver du confort et une sensation d'habiter son corps autrement.
Exercice : Faites des mouvements lents et conscients, comme lever les bras doucement en inspirant, puis les abaisser en expirant. Ressentez la fluidité et la légèreté du geste.
Se relier à une sensation agréable : ancrer un moment de bien-être dans le corps.
Exercice : Remémorez-vous une sensation agréable vécue récemment, comme l'air qui vient caresser votre peau ou un contact réconfortant. Laissez cette sensation s’installer et diffusez-la mentalement dans tout votre corps.
Un nouveau regard sur son corps grâce à la sophrologie
Avec le temps, ces pratiques aident à renouer avec une perception plus apaisée de soi. Des patientes expriment parfois : "Pour la première fois depuis longtemps, j'ai ressenti quelque chose d'agréable en moi". La sophrologie ne fait pas disparaître la maladie, mais elle ouvre un espace où l'on peut retrouver une connexion plus sereine avec son corps.
Ce processus de reconnexion peut passer par différents exercices adaptés aux besoins et aux ressentis de chacune. Par exemple :
Le scan corporel guidé : en portant l’attention sur chaque zone du corps, sans jugement, simplement pour en observer la présence, certaines femmes découvrent qu’elles peuvent sentir autre chose que la douleur ou la fatigue.
Les micro-mouvements conscients : redécouvrir des gestes quotidiens, comme s’étirer doucement ou effleurer sa peau, permet de se réapproprier son corps de manière bienveillante.
L’ancrage dans le présent : en concentrant son attention sur une sensation agréable (la chaleur d’un plaid, la pression des pieds sur le sol), il devient possible de créer un espace de confort et de stabilité intérieure.
Petit à petit, ces pratiques redonnent confiance et permettent d’accueillir son corps différemment, avec plus de douceur et moins d’appréhension.
Aux professionnels de santé : une approche complémentaire
Pour les soignants accompagnant des patientes en traitement, proposer un temps de reconnexion corporelle peut être une aide précieuse. L'invitation à ressentir, sans forcer ni imposer, permet aux patientes de réapprendre à écouter leur corps avec douceur. La sophrologie, en tant que soin de support, s'intègre parfaitement dans une démarche globale de bientraitance corporelle et psychique.
Se reconnecter à soi est un chemin. Un pas après l'autre, il est possible de se réapproprier son corps autrement qu'à travers la maladie.
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Si vous souhaitez explorer ces pratiques en toute bienveillance, je vous propose des séances de sophrologie adaptées à votre besoin. Que ce soit en présentiel au cabinet ou en visio, chaque séance est un moment pour vous, où vous pourrez expérimenter des outils concrets pour agir sur votre état interne.
La séance en visio est particulièrement adaptée si vous manquez d’énergie ou si vous ne pouvez pas vous déplacer. Elle vous permet de bénéficier des bienfaits de la sophrologie depuis chez vous, en toute simplicité.
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